النموذج التدريبي المثالي لإختيار وسائل و طرق التدريب لتنمية القدرة البدنية القوة المميزة بالسرعة لعدائي المسافات المتوسطة :

الكابتن أ سفاري سفيان .

عضو الاكاديمية الرياضية العراقية .

sefianeseffari@gmail.com

-1- مقدمة:

إن فعالية إعداد عدائي ركض المسافات المتوسطة من حيث تنمية و تطوير القدرة البدنية القوة المميزة بالسرعة  هو هدف و مؤشر واسع بما فيه الكفاية من ناحية إختيار المدربين  للوسائل و الطرق التدريبية , ومع ذلك فإن  الأكثر فعالية من هذه الوسائل و الطرق التدريبية و هذا وفقاً للعديد من خبراء علم التدريب و مدربين عالميين و حسب ما أوصي به الروسي (  بولنين نارسكين:  1989) حيث قد عرض الوسائل التدريبية لهذا الهدف في ( الجدول رقم 01 ) .

حيث أن التساؤل المطروح دائما و الذي يشغل الكثير من مدربي عدائي المسافات المتوسطة هو : أن تنمية و تطوير القوة المميزة بالسرعة توجب على العدائين تدريبات و تمارين القفز و الوثب و التي ظهرت في الآونة الأخيرة في الكثير من المؤلفات الأجنبية بالعموم و العربية بالخصوص ,  و التي حقيقةً لا تزال قابل للنقاش و النقد و الحوار في أهميتها و ماهيتها و تأثيرها على الأداء و الإنجاز الرياضي , و التي تتطلب لبحوث كثيرة و على المدى الطويل في الوطن العربي .

حيث يوصي بعض المؤلفين في هذا المجال التدريبي بتمارين الوثب القفز  لأداء ” القصيرة ” أي تؤدى هذه التمارين على مسافات قصيرة لا تتعدى مسافة ( من 10 إلى 35 متر ) لهؤلاء العدائين , والبعض الآخر ينصح بتمارين الوثب و القفز على مسافات طويلة   ” لمدة و وقت طويل ” , حيث تشير العديد من الدراسات التي أجراها الروسي (  بولنين نارسكين:  1989 ) أن التوجه الإنتخابي لتمارين الوثب و القفز المختلفة لها العديد من التأثيرات الفسيولوجية و البدنية و البيولوجية . وهكذا  فإن المسافة التي تؤدى بها هذه التمارين القفز و الوثب  ” المدى الأدائي ” تساهم بشكل فعال في تنمية و تطوير عنصر القدرة البدنية ( تحمل القوة العضلية ,  و يكون لها تأثير كبير على مستوى الأداء في المنافسة التخصصية ( جري المسافات المتوسطة ) , ولذلك  فإنه من المستحسن إستخدام هذه التمارين ( الوثب و القفز ) على المسافات الطويلة و هذا بحجم حمولة تدريبية كبيرة و هذا في فترات التحضير البدني الخاص لدائرة التدريبية الكبرى الموسمية ( سنة ميلادية واحدة ) .

الشكل المرفق حيث نطرح فيه بعض التمارين الإعدادية الخاصة لعدائي المسافات المتوسطة و التي تتكون من 25 تمرين:

و من ما ذكر سالفاً فإنه وجب طرح بعض الوسائل التدريبية و بعض التدريبات من ناحية ترتيب هذه الوسائل التدريبية و جم و شدة و كثافة هذه الوسائل التدريبية , حيث نقترح في هذا الجدول المدرج بعض الوسائل التدريبية و الذي يبين مختلف هذه الوسائل لتنمية و تطوير القدرة البدنية القوة المميزة بالسرعة لعادئي المسافات المتسوطة و توزيعها في التخطيط السنوي و المرحلي للتدريب الرياضي  .

جدول رقم (01): يبين مختلف الوسائل التدريبية لتنمية و تطوير القدرة البدنية القوة المميزة بالسرعة لعدائي المسافات المتوسطة :

حيث أن تأثير تمارين الوثب و القفز على المسافات ” القصيرة ” تؤدي إلى زيادة القدرة على أداء مثالي في السباق بسرعة , وبالتالي  فإن إستخدام لمثل هذه التمارين يمكن أن يوصى بها في فترة و مرحلة المنافسات و هذا لهدف صيانة و تعديل و تطوير السرعة القصوى للجري و تناغم الأداء الحركي للجهاز العصبي العضلي للعداء .

و أن تأثير الجمع لتمارين الوثب و القفز و التي تكون على مسافات “الطويلة و القصيرة ” سوف تكون طريقة مثالية المرافقة لتنظيم الحمولة التدريبية لهؤلاء العدائي ,  و مع تثبيت الحمولة التدريبية  والتي تنص على زيادة تدريجية في تأثيرات التدريب على أجسام هؤلاء العدائين و العلاقة العكسية بين الحجم و الشدة (  الجزء الأكبر من الحمولة التدريبية  تكون مع شدة تدريبية معتدلة بتدرج  إلى الحمولة المثالية و التي تكون مع أقصى جهد مبذول من طرف هؤلاء العدائين ” زيادة الشدة ” ) .

Comments are closed.