أسس و قواعد التدريب الرياضي الحديث .

أ- سفاري سفيان .

sefianeseffari@gmail.com

عضو الاكاديمية العراقية للرياضة .

- عضو الاتحاد الدولى لأكاديميات كرة القدم .
-
عضو الاكاديمية الدولية لتكنولوجيا الرياضة بالسويد .
-
الامين العام المركز العربي لمدربي الألعاب الرياضية الاكاديمية الدولية لتكنولوجيا الرياضة بالسويد
-
عضو المنظمة السويدية الدولية للعلوم الرياضية .


- مقدمة :

سوف نتكلم عن أراء البروفيسور الروسي ( يوري فيركوشانسكي ) حول منهجية العملية التدريبية و العوامل التى تميزها في الوقت الراهن أنه هناك و التى كانت حقيقة و مازالت الي يومنا هذا تشكل المرجع المثالي في عملية التخطيط و البرمجة التدريبية في مختلف التخصصات الرياضية و التى إمتازات بتقريب عقدين من البحوث في المختبرات العلمية و الميدانية الروسية و الاتحاد السفياتي سابقا حيث يذكر البروفيسور الروسي ( يوري فيركوشانسكي)  :
- أنه هناك ثلاثة عوامل تميز الوضع الراهن لمنهجية نظام التدريب الرياضي :


-1- هناك إحتمال لإكتشافات جديدة في نظم و طرق و أساليب التدريب الرياضي ، حيث أن وسائل التدريب الأصلية ( القديمة ) مردودها و نتائجها منخفضة جدا الآن في الوقت الراهن . و حيث أنه هناك العديد من الوسائل التدريبية الفعالة التي أكتشفت حتى الان. و أن أفضل طريقة لتحسين النتائج تأتي من أسلوب و نظام التدريبي المستخدم لذالك .
-2- أن حجم الأحمال التدريبية التى تم الوصول إليها قد تحققت بالكامل و التى وصلت الى الحد الأن من المعقولية , حيث اليوم الرياضيين المحترفين متوسط حجم تدريباتهم يصل الى حوالي 8 ساعات يوميا، و من2-4 مرات خلال اليوم، و التى تكون قريبة من 1700 ساعة في السنة , و حيث أنه من المستحيل تماما تصور أي زيادة أخرى في حجم هذه الحمولة التدريبية. و منه ينبغي أن نبحث عن نماذج تدريبية أخرى التي تضمن الإستخدام أكثر عقلانية لهذه الأحمال التدريبية المسلطة على جسم هؤلاء الرياضيين على مدى دورة السنة.
-3- حيث اليوم أنه هناك ميل لزيادة شدة الأداء و المجهود التدريبي للرياضي وهذا لزيادة فاعلية العملية التدريبية، وخاصة بالنسبة للرياضي من الدرجة الأولى. حيث أنها وسيلة لا بد من إستخدامها بعناية فائقة وفقا لتأهيل الرياضيين و مستوى المتوصل لهم و مستوى تأهبهم و إستعداداتهم والجدول الزمني للمسابقات.”
و من هذه العوامل الثلاثة المذكورة أعلا يقترح البروفيسور الروسي ( يوري فيركوشانسكي ) و هي عبارة عن دراسات و تجارب معملية و ميدانية على الابطال الرياضيين الروس و الذين بدورهم حققوا نتائج و أرقام عالمية و أولمبية باهرة حتى أنه هناك أرقام قياسية صامدة حتى الأن .
حيث قسم هذه الدراسات الى ثلاثة فروع و هي :
-1- تدريبات القوة الخاصة ( Special Strength Training ) .
-2- الإعداد البدني الخاص (SPP) ( Special Physical Preparation ) .
-3- البرمجة التدريبية ( Programming of Training ) .


حيث يقول البروفيسور ( يوري فيركوشانسكي ) :
” و منه نقترح عليكم طريقة التي يمكن أن تقدم حلا لهذه المشاكل التدريبية الراهنة :
-1- تدريبات القوة الخاصة ( Special Strength Training ) :


- نماذج من قدرة قوة و وسائل و طرق تدريبها .
- مبدأ الديناميكية المتبادلة بين تمارين القوة و تمارين الرئيسية بالمنافسة .
- طريقة و أسلوب طريقة الصادمة( Shock Method ) أو المفهوم الجديد تدريبات القوة الإرتدادية لتحسين قوة الإنفجارية و قدرة العضلات على رد فعل الأداء لجسم الرياضي (ما يسمى التدريب Plyometric) .
- نظام و وسائل التدريب : و هي كيفية دمج وسائل التدريبية ( التمارين ) بين بعضها البعض من أجل تحسين قدرة الإنفجارية (طريقة المترافقة” conjugate method ” و المتعاقبة المتجاورة ” contiguous method “) .
- مفهوم إمكانية ممارسة التدريب الرياضي بنظام الاقتراني- المتسلسل ( Conjugate-Sequence System ) .
-2- الإعداد البدني الخاص (SPP) ( Special Physical Preparation ) :


- المبادئ المنهجية .
- الوسائل والأساليب التدريبية .
- تنظيم عملية التحضير البدني الخاص .
- الإعداد البدني الخاص في سباقات التحمل و الألعاب الفرقية المختلفة ( كرة القدم , سلة , كرة اليد و كرة الطائرة …..ألخ ) .
- الطريقة الممتازة ( Supermethods ) من التحضير البدني الخاص .
-3- البرمجة التدريبية ( Programming of Training ) :


- برمجة التدريب: منها عملية متقدمة من تصميم التدريب و التخطيط الرياضي .
- الاختلافات بين مفهوم البرمجة ومفهوم التخطيط السنوى و المرحلي للتدريب الرياضي ( Periodization ) .
- طريقة تنظيم الأحمال التدريبة بأسلوب الإقتراني و تتابع تنظيم و هيكل الأحمال التدريبية .
- نظام تدريب بالكتلة: هو النموذج الأساسي لبناء برنامج دورة تدريبية سنوية للرياضيين على مستوى عالي .
- دورة تدريبية سنوية: و منها نماذج لمختلف الألعاب الرياضية .
حول المفهوم المطروح و الذي هو بالعوامل الثلاثة المذكورة أعلاه ومنها إقترح لها ثلاثة محاور كبيرة لحل هذه المشكلة الراهنة حاليا من مجال علوم الرياضة و علم التدريب الرياضي خاصة و هي :
-1- تدريبات القوة الخاصة ( Special Strength Training ) .
-2- الإعداد البدني الخاص (SPP) ( Special Physical Preparation ) .
-3- البرمجة التدريبية ( Programming of Training ) .


وقد جزء هذه المراحل الى فروع كثيرة من علوم الرياضة منها العلوم البيولوجية الطبية , وعلوم التكيف و تأقلم لأجسام الرياضيين و هذا يعد تأثيرها بالحمولات التدريبية المختلفة باشكال متنوعة من الشدة و الأحجام التدريبية و مختلفة الوسائل ( تمارين ) التدريبية المستعملة و مختلف أساليب التدريب الرياضي القديمة و الحديثة المبتكرة من طرفه أو من طرف علماء الرياضة الأخرين , بحيث سوف نذكر بعض الدراسات المعملية و الميدانية لهذا العالم الروسي حلو المحاور الكبيرة التى سطرها حول أسس وقواعد التى تميز الوضع الراهن لمنهجية نظام التدريب الرياضي .
حولما ذكرناه أنفا حول المحاور الكبيرة الذي أسسها و إقترحها البروفيسور : يوري فيركوشانسكي , فهي جدة متشعبة و لها فروع كثيرة و ذات مفاهيم جديدة في علوم الرياضة و علم التدريب الرياضي , حقيقة الحمد لله فهناك تقريبا أربعة أو خمس مواضيع لهذا العالم الروسي في منتدى الاكاديمية و في المدونة العلمية الاكاديمية و على الصفحة الأولي لموقع الأكاديمية و هي مترجمة و مكثفة من طرف استاذنا الفاضل الدكتور أثير محمد صبري الجميلي و لشخصنا نحن و و للفهم الموضوع جيدا أرجوا من قراء هذا الموضوع الرجوع إليها و الإستفادة منها .
في هذه المداخلة سوف نتحدث عن المحور الأول و هو :
-أ- تدريبات القوة الخاصة ( Special Strength Training )  :


-1- نماذج من قدرة قوة و وسائل و طرق تدريبها .
-2- مبدأ الديناميكية المتبادلة بين تمارين القوة و تمارين الرئيسية بالمنافسة .
-3- طريقة و أسلوب طريقة الصادمة( Shock Method ) أو المفهوم الجديد تدريبات القوة الإرتدادية لتحسين قوة الإنفجارية و قدرة العضلات على رد فعل الأداء لجسم الرياضي (ما يسمى التدريب Plyometric) .
-4- نظام و وسائل التدريب : و هي كيفية دمج وسائل التدريبية ( التمارين ) بين بعضها البعض من أجل تحسين قدرة الإنفجارية
(طريقة المترافقة و المتعاقبة المتجاورة ) .
-5- مفهوم إمكانية ممارسة التدريب الرياضي بنظام الاقتراني- المتسلسل .

حيث أن تدريبات القوة الخاصة :

طريقة التدريب بالصدمة ( Shock Method ) و هو المفهوم الحالي تدريبات القوة الإرتدادية (ما يسمى التدريب Plyometric) سابقا :
-1- ما هي طريقة التدريب بالصدمة ( تدريبات القوة الإرتدادية ) (ما يسمى التدريب Plyometric) :
- كيف تأثر هذه الطريقة على القوة الإنفجارية و القدرة على رد الفعل من طرف أجسام الرياضيين.
- كيفية إستخدام أسلوب الصدمة ( القوة الإرتدادية ) في تدريب مختلف التخصصات الرياضية.
وفي هذا المجال له عدة محاضرات و هي :
المحاضرة الأول بعنوان : هل تمارين القفز العميق مفيدة ؟
المحاضرة الثانية بعنوان : أسلوب الصدمة ( القوة الإرتدادية ) في عملية تنمية القوة الإنفجارية .
المحاضرة الثالثة بعنوان : طريقة صدمة ( القوة الإرتدادية ) لتطوير القوة الإنفجارية في تدريب لاعبي الهوكي .
المحاضرة الرابعة بعنوان : تأثير أسلوب الصدمة ( القوة الإرتدادية ) على معلمات التخطيط الكهربائي للعضلات للحركة الإنفجارية .
-2- أسس تدريب القوة العضلية للرياضيين :
- هيكل و تخطيط تدريبات قدرة القوة الإنفجارية و أساليب لتقييم ذلك.
- أسس إعداد البدني في صيغتها النهائية لتطوير المكونات المختلفة لقدرة القوة العضلية.
وفي هذا المجال له عدة محاضرات و هي :
المحاضرة الأول بعنوان : تدريبات قدرة الوثب و القفز : الهيكل التدريبي و خصوصيتها.
المحاضرة الثانية بعنوان : مكونات والهيكل الوظيفي للقدرة الإنفجارية للإنسان .
المحاضرة الثالثة بعنوان : تدريبات الشباب البناء الوظيفي لعنصر قدرة قوة المميزة بالسرعة .
المحاضرة الرابعة بعنوان : طريقة لتقييم قدرة القوة المميزة بالسرعة .
-3- تدريبات القوة الخاصة في الألعاب الرياضيةالتى تتميز بعنصر البدني القوة المميزة بالسرعة:
وفي هذا المجال له عدة محاضرات و هي :
المحاضرة الأول بعنوان : تحسين نظام التدريبي لرياضي النخبة في رياضات “القوة المميزة بالسرعة ” .
المحاضرة الثانية بعنوان : تأثير أولية الإنقباضات العضلية السريعة بطريقة الإيزومترية ( isometric ) على عنصر القوة المميزة بالسرعة .
المحاضرة الثالثة بعنوان : تطوير القوة العضلية الخاصة في فعاليات و رياضات ” القوة المميزة بالسرعة ” .
-4- تدريب رياضي فعاليات القفز و الوثب :
- كيفية إستخدام وسائل التدريبية ( تمارين) في نظام تدريبي متكامل و متسق .
- المبادئ الأساسية لإدخال الوسائل ( تمارين ) في النظام تدريبات رياضي فعاليات القفز و الوثب ( نظام الإقتراني المتسلسل).
وفي هذا المجال له عدة محاضرات و هي :
المحاضرة الأول بعنوان : كيفية تحضير الرياضيين نخبة الجامعة الرياضية .
المحاضرة الثانية بعنوان : كيفية إمكانية تحقيق مسافة 18 متر في فعالية الوثب الثلاثي .
المحاضرة الثالثة بعنوان : تدريبات الأثقال لرياضي فعالية الوثب الثلاثي .
المحاضرة الرابعة بعنوان : تدريبات للمبتدئين في فعالية القفز العالي .
المحاضرة الخامسة بعنوان : آفاق تحضيرات عنصر القوة المميزة بالسرعة لفعالية الوثب العالي .
-5- الجوانب البيوميكانيكية لتدريبات القوة الخاصة :
وفي هذا المجال له عدة محاضرات و هي :
المحاضرة الأول بعنوان : هيكل الديناميكة الحركية من الإجراءات الحركية المعقدة.
المحاضرة الثانية بعنوان : بعض خصوصيات أداء الحركي عند الإنسان .
المحاضرة الثالثة بعنوان : دراسة تكنيك ( فن الاداء )و هيكل الديناميكية الحركية للرياضي بإستخدام طريقة إحصائية و التحليل متعدد الخصائص .
المحور الثاني و هو :
-ب- الإعداد البدني الخاص (SPP) ( Special Physical Preparation ) :

-1- أسس إعداد البدني الخاص :

- دور تمارين الاثقال و الأوزان في الحالة التدريبية:
- التحمل العضلي الطرفي : الطرق الألية و التدريبية .
- البرمجة التدريبية للقوة العضلية و الأحكام و أسس التدريبية لها .
و له في ذلك عدة محاضرات منها :
-1- مشاكل التدريب على القدرة البدنية ( التحمل ) .
-2- طريقة التقييم الجهد الإيرادي لعنصر السرعة على مدى طول إنحناء الركبة .
-3- تمارين بالأوزان و الاثقال و التى هي وسائل ( تمارين ) متخصصة للإعداد البدني .
-4- قدرة البدنية ( التحمل ) حسب ما يحدده عامل سرعة الحركة في منافسات جري المسافات الطويلة .
-5- التعجيل الحركي و تزايدة السرعة .
-6- مبادئ التنظيم العقلاني للعمليات التدريبية التى تهدف الى تطوير عنصر السرعة .
-2- إعداد البدني الخاص و تطبيقه على مختلف التخصصات الرياضية :
- الهيكل التدريبي لعنصر القدرة العضلية الإنفجارية و أساليب تقيمها .
- أسس الإعداد البدني في صيغتها النهائية لتطوير مكونات مختلفة من عنصر قدرة القوة العضلية .
و له في ذلك عدة محاضرات منها :
-1- ديناميكية تقنية حركة ضرب و معالم القدرة البدنية القوة المميزة بالسرعة للملاكمين الشباب .
-2- برمجة دائرة تدريبية سنوية من التحضير البدني الخاص للاعبي الهوكي .
-3- تدريبات لقدرة البدنية التحمل الخاص على مستوى عالي للاعبي الهوكي .
-4- تدريبات السرعة للرياضيين ذو المستوى العالي .
-5- ميزات الألعاب العشرية الخاصة .
-3- جوانب الميكانيكا الحيوية للتحضير البدني الخاص :
- هيكل الديناميكية الحركية من التمارين التنافسية الرئيسية كنقطة مشيرة إلى إنشاء أهداف التدريب من التحضير البدني الخاص (مستوى الحالة البدنية ).
و له في ذلك عدة محاضرات منها :
-1- هيكل الديناميكة الحركية من الإجراءات الحركية المعقدة.
-2- دراسة تكنيك ( فن الاداء )و هيكل الديناميكية الحركية للرياضي بإستخدام طريقة إحصائية و التحليل متعدد الخصائص .
-3- بعض خصوصيات أداء الحركي عند الإنسان .
المحور الثالث و هو :
المحور المهم في هذه المداخلة و حسب رأينا في بناء العملية التدريبي و تنظيم مختلف الوسائل و الطرق التدريبية و ترتيب مختلف الأحمال التدريبة المسلطة على أجسام الرياضيين للخروج بمنتوج و أداء مثالي و ذو مستوى عالى لهؤلاء الابطال في مختلف التخصصات الرياضية في المحافل الدولية و هو :
-جـ- البرمجة التدريبية ( Programming of Training ) :

-1- التكيف الفسيولوجي” قوانين “، فإنه هو العامل الحاسم لتحقيق نتائج المثالية للعملية التدريبية :
-أ- دوره في العملية التدريب و هذا بما يلي:
- آلية التعويض المثالي (Supercompensation) .
- خصائص و أنواع آليات التكيف و تأقلم لجسم الرياضي مختلف الاحمال التدريبية.
-ب- مدى إحتياطات التكيف و تأقلم لجسم الإنسان.
و له في ذلك عدة محاضرات منها :
-1- بعض القواعد حول التكيف للرياضيين على المدى الطويل للأحمال االتدريبية .
-2- مفاهيم تقريبية لقاعدة منهجية التصميم و التخطيط للتدريب الرياضي .
- البرمجة التدريبية :


- هي عملية متقدمة من تصميم و التخطيط للتدريب ( عن طريق الأنشطة ” تمارين ” , ملاحظة النقاط الوظيفية الحيوية لجسم الإنسان ) .
- هي عملية لتطوير تكنيك ( فن الأداء) الرياضي ( حسب وجهة النظر لنقاط النتائج الرياضية ) .
-ب- الإختلافات بين مفهوم البرمجة ومفهوم ( Periodization ) التخطيط السنوى و المرحلي للتدريب الرياضي .
و له في ذلك عدة محاضرات و منها :
-1- بعض الفرضيات لإدارة مثلى لمهارة العملية التدريبية .
-2- القواعد (القوانين) في عملية تطوير و تنمية الإتقان ( تكنيك ) في الرياضة .
-3- النهج النظري والمنهجي لإدارة العملية التدريبية .
-4- إدارة العملية التدريبية في دائرة تدريبية لسنة ميلادية واحدة ( year cycle ) .
-5- مشاكل الموضعية للنظرية الحديثة لمنهجية التدريب الرياضي .
-6- أهم الملامح العلمية لنظرية التدريب الرياضي .
-7- تنظيم العمليات التدريبية .
-8- مهارات البرمجة و الإعداد لعملية التدريبية .
-3- نماذج لتطوير العمليات التدريبية :
-أ- العناصر الأساسية لبناء و هيكلة النماذج التدريبية:
- أثر الأحمال التدريبية للقوة العضلية المتأخر على المدى الطويل .
- دمج أنواع مختلفة من الأحمال التدريبية بطريقة النظام التدريبي الإقتراني المتسلسل (نظام بلوك) (Block System).
-ب-مبادئ لتخطيط الأحمال التدريبية في دائرة تدريبية لسنة ميلادية واحدة ( year cycle ) و دائرة تدريبية صغرى ( microcycle ).
-ج- دائرة تدريبية لسنة ميلادية واحدة ( year cycle ) : نماذج لمختلف التخصصات الرياضية .
و له في ذلك عدة محاضرات منها :
-1- بعض القواعد حول ديناميكية لإعداد و تنمية القوة المميزة بالسرعة و هذا لعدة سنوات .
-2- القانون الأساسي لحالة نموذج رياضي في دائرة تدريبية لسنة ميلادية واحدة ( year cycle ) و دوره في إدارة العملية التدريبية .
-3- نموذج للقوة المميزة بالسرعة في تحضيرات في فعالية و منافسة رمي القرص للسيدات .
-4- أثر الأحمال التدريبية للقوة العضلية المتأخر على المدى الطويل .
-5- بعض القواعد التكيف و تأقلم على المدى الطويل للمخزون البدني للرياضيين .
-6- النظام التدريبي في دائرة تدريبية لسنة ميلادية واحدة لعدائي جري المسافة المتوسطة .
-7- مبادئ تنظيم التدريبات في دائرة تدريبية لسنة ميلادية واحدة للرياضيين ذوي المستوى العالي .
-8- مبادئ تنظيم التدريب لرياضي الأداء العالي .
-9- المشاكل الراهنة للنظرية الحديثة و منهجية التدريب الرياضي .

التعليقات مغلقة.